Seitenschläferkissen: richtig liegen, Größe und Füllung wählen
Seitenschläferkissen: wofür das lange Kissen gut ist
Wer nachts auf der Seite liegt, kennt das Problem: Das obere Knie rutscht nach vorn, die Hüfte kippt mit, und morgens zieht es im unteren Rücken. Ein Seitenschläferkissen setzt genau dort an. Das lange, schmale Kissen liegt zwischen Knien und Armen, hält das obere Bein auf Hüfthöhe und gibt dem Oberkörper etwas zum Anlehnen.
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Der Effekt ist schlicht Mechanik: Liegen die Knie direkt aufeinander, zieht das obere Bein das Becken nach unten und dreht die Lendenwirbelsäule leicht ein. Mit einem Kissen dazwischen bleiben Hüfte, Becken und Schultern übereinander. Viele Menschen schlafen dadurch ruhiger, weil sie sich seltener umdrehen, um eine drückende Stelle zu entlasten.
Ein Wundermittel gegen Rückenschmerzen ist das Seitenschläferkissen nicht. Es ersetzt weder eine passende Matratze noch den Besuch beim Arzt, wenn Beschwerden länger anhalten. Als Hilfe für eine entspannte Seitenlage hat es sich aber bewährt, gerade bei Menschen, die ohnehin gern etwas im Arm halten.
Länge, Form und Füllung: so finden Sie das passende Seitenschläferkissen
Die richtige Länge
Das Standardmaß im Handel ist 40 x 145 cm. Damit reicht das Kissen bei den meisten Erwachsenen von der Brust bis zu den Unterschenkeln, sodass Arm, Knie und Füße gleichzeitig darauf liegen. Kleinere Menschen kommen auch mit 120 cm gut zurecht, sehr große Schläfer greifen zu 160 cm. Bedenken Sie die Bettbreite: In einem 90er-Bett nimmt ein 145er-Kissen spürbar Platz weg, in einem 140er- oder Doppelbett fällt es kaum auf.
Neben der geraden Form gibt es die C-Form, die Kopf und Knie gleichzeitig umschließt, und die große U-Form, die den ganzen Körper von beiden Seiten stützt. Für gelegentliche Seitenschläfer reicht die gerade Variante. Wer sich nachts oft von links nach rechts dreht, profitiert eher von der U-Form, weil das Kissen beim Umdrehen nicht mitwandern muss.
Füllung im Vergleich
Die Füllung entscheidet, wie fest das Kissen ist, wie es sich anfühlt und wie leicht es sich waschen lässt.
| Füllung | Gefühl | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| Hohlfaser / Mikrofaser | weich, bauschig | oft bei 60 °C waschbar, gut für Allergiker, flacht mit der Zeit ab |
| Mikroperlen (EPS) | formbar, passt sich an | raschelt leise, hält die Form gut, manche Modelle nachfüllbar |
| Memory-Schaum (Flocken) | fest, langsam nachgebend | stützt stark, Bezug abnehmbar, Füllung meist nicht waschbar |
| Dinkelspelz | fest, kühl, natürlich | schwer, raschelt, Füllung nicht waschbar, nur lüften |
Für den Einstieg ist eine Hohlfaser-Füllung mit Reißverschluss praktisch: Sie können Füllung herausnehmen, wenn das Kissen zu dick ist, und das ganze Kissen in die Maschine geben.
So liegen Sie richtig mit dem Seitenschläferkissen
Damit das Kissen wirkt, kommt es auf die Lage an. So gehen Sie vor:
- Kopf zuerst: Legen Sie sich auf die Seite und richten Sie Ihr Kopfkissen so ein, dass die Halswirbelsäule gerade bleibt.
- Kissen zwischen die Knie: Das obere Knie liegt auf dem Kissen, nicht davor. Hüfte und Knie sind leicht angewinkelt.
- Füße mit aufnehmen: Auch der obere Fuß liegt auf dem Kissen. Sonst hängt der Unterschenkel herab und das Becken dreht sich wieder ein.
- Arm darüber: Der obere Arm umfasst das Kissen auf Brusthöhe. So sinkt die Schulter nicht nach vorn und der Brustkorb bleibt offen.
- Prüfen: Fühlen Sie, ob Schulter und Hüfte übereinanderliegen. Kippen Sie nach vorn, ist das Kissen zu dick oder liegt zu weit unten.
Rechnen Sie mit einer Gewöhnung von einigen Nächten. Das ungewohnte Volumen stört anfangs manche Schläfer. Wer nach zwei Wochen noch immer mit dem Kissen kämpft, sollte die Füllmenge reduzieren oder ein schlankeres Modell wählen.
Seitenschläferkissen in U-Form: Rundumstütze für Schwangerschaft und unruhige Nächte
In der Schwangerschaft wird die Seitenlage mit wachsendem Bauch oft zur einzigen bequemen Position. Viele Hebammen und Frauenärztinnen empfehlen ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ohnehin, bevorzugt auf der Seite zu schlafen. Ein Seitenschläferkissen in U-Form stützt dann Rücken, Bauch und Knie gleichzeitig, ohne dass man nachts nachjustieren muss.
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Der Vorteil der U-Form liegt im Drehen: Beide Seiten des Kissens sind gleich, Sie wechseln von links nach rechts, und Rücken und Knie liegen sofort wieder gestützt. Ein gerades Kissen müssten Sie dafür jedes Mal über sich hinwegheben. Nach der Geburt lässt sich ein langes Kissen oft auch als Stillkissen um den Körper legen, das hängt aber von Form und Festigkeit des Modells ab.
Prüfen Sie vor dem Kauf die Maße: Große U-Kissen sind 130 bis 160 cm lang und rund 70 bis 80 cm breit. In einem 140er-Bett mit Partner wird es damit eng. Für Paare ist dann ein gerades Modell oder eine C-Form die bessere Wahl.
Kniekissen: die kompakte Alternative
Nicht jeder möchte ein Kissen von 1,45 m im Bett haben. Wer nur die Knie trennen will, greift zu einem Kniekissen für Seitenschläfer. Es ist etwa so groß wie ein Buch, meist aus Memory-Schaum und an den Innenseiten der Knie ausgeformt. Manche Modelle haben ein Band, mit dem das Kissen am Oberschenkel bleibt, wenn Sie sich drehen.
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Das Kniekissen eignet sich besonders für Menschen, die schmal liegen, viel reisen oder mit Partner in einem schmalen Bett schlafen. Es stützt allerdings nur die Beine. Arm und Oberkörper haben nichts zum Anlehnen, und der Unterschenkel liegt frei. Wer sich vor allem eine kippstabile Hüfte wünscht, kommt damit gut zurecht. Wer gern etwas umarmt, wird mit dem langen Seitenschläferkissen glücklicher.
Achten Sie beim Kniekissen auf die Höhe: Rund 15 cm sind üblich. Bei sehr breiten Hüften darf es etwas mehr sein, damit das obere Bein nicht nach unten zieht.
Der passende Bezug: waschen und wechseln
Ein langes Kissen liegt jede Nacht direkt an Haut und Kleidung. Der Bezug sollte deshalb regelmäßig in die Wäsche, am besten im gleichen Rhythmus wie die Bettwäsche. Praktisch ist ein zweiter Bezug fürs Seitenschläferkissen in 40 x 145 cm, damit das Kissen auch am Waschtag bezogen bleibt. Viele Bezüge werden im Zweierpack verkauft.
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Beim Material haben Sie die Wahl: Baumwolle ist atmungsaktiv und angenehm für alle, die nachts schwitzen. Mikrofaser fühlt sich weich an, trocknet schnell und ist meist günstiger. Jersey dehnt sich und legt sich gut um gerundete Kissen. Achten Sie auf einen Reißverschluss an der Schmalseite, so lässt sich der Bezug ohne Ziehen und Zerren wechseln.
Messen Sie Ihr Kissen vor dem Kauf nach. Ein Bezug in 40 x 145 cm passt nicht auf ein 30 x 150-Kissen, und ein zu großer Bezug wirft Falten, die nachts drücken. Für U-Kissen gibt es eigene Bezüge, die zur jeweiligen Form passen müssen.
Nackenkissen für Seitenschläfer: der Kopf gehört dazu
Das beste Seitenschläferkissen nützt wenig, wenn der Kopf seitlich abknickt. In Seitenlage muss das Kopfkissen den Abstand zwischen Matratze und Ohr füllen, also ungefähr die Schulterbreite. Ein flaches Daunenkissen ist dafür meist zu niedrig, ein dickes Sofakissen zu hoch.
Ein Nackenkissen für Seitenschläfer hat eine erhöhte Kante für den Nacken und eine Mulde für den Kopf. Gute Modelle bieten zwei Liegehöhen oder herausnehmbare Schichten, mit denen Sie die Höhe an Ihre Schulterbreite anpassen. Als grobe Orientierung gelten 10 bis 15 cm Höhe im belasteten Zustand.
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Mehr zu Kissenformen, Material und der Eingewöhnung lesen Sie in unserem Ratgeber zu ergonomischen Kissen für besseren Schlaf.
Matratze und Topper: wenn die Schulter drückt
Seitenschläfer brauchen eine Unterlage, in die Schulter und Hüfte einsinken können. Ist die Matratze zu hart, liegt die Last auf zwei Punkten, und die Wirbelsäule biegt sich durch. Ein Seitenschläferkissen gleicht das nicht aus. Schlafen Sie mit eingeschlafenem Arm ein oder wachen mit Druck an der Schulter auf, lohnt ein Blick auf die Matratze.
Bevor Sie eine neue Matratze kaufen, kann ein weicher Topper helfen. Für Seitenschläfer eignen sich eher die Härtegrade H2 bis H3 und eine Höhe von 5 bis 8 cm aus Visco- oder Gelschaum. Eine Auswahl finden Sie unter Topper für Seitenschläfer.
Wie Topper aufgebaut sind und worauf Sie beim Kauf achten, erklärt unser Beitrag über Matratzen-Topper.
Häufige Fehler mit dem Seitenschläferkissen
- Zu dick gefüllt: Ein prall gefülltes Kissen drückt das obere Knie über Hüfthöhe. Die Hüfte kippt dann nach hinten statt nach vorn. Nehmen Sie bei Modellen mit Reißverschluss Füllung heraus, bis das Bein waagerecht liegt.
- Nur die Knie gestützt: Liegt der Fuß neben dem Kissen, hängt der Unterschenkel durch. Schieben Sie das Kissen so weit nach unten, dass auch der Knöchel aufliegt.
- Falsches Kopfkissen: Ein neues Seitenschläferkissen ändert die Lage des ganzen Körpers. Passt das Kopfkissen nicht, verlagern sich die Verspannungen nur vom Rücken in den Nacken.
- Bezug selten gewaschen: Das Kissen nimmt Schweiß und Hautschuppen auf wie jedes Bettzeug. Waschen Sie den Bezug spätestens alle zwei Wochen.
- Zu groß fürs Bett: Ein U-Kissen im 90er-Bett lässt kaum Bewegungsfreiheit. Messen Sie vorher, wie viel Platz bleibt.
Pflege und Lebensdauer
Ein Seitenschläferkissen mit Faserfüllung hält bei regelmäßiger Pflege etwa zwei bis drei Jahre. Waschen Sie das Kissen selbst ein- bis zweimal im Jahr nach Pflegeetikett und trocknen Sie es gründlich, am besten im Trockner mit zwei Tennisbällen, damit die Füllung nicht verklumpt. Feuchte Füllung im Inneren ist ein guter Nährboden für Milben und Schimmel.
Memory-Schaum und Dinkelspelz gehören nicht in die Maschine. Hier waschen Sie nur den Bezug und lüften die Füllung regelmäßig an der frischen Luft, Dinkelspelz idealerweise in der Sonne. Ein Zeichen für Ersatz ist, wenn das Kissen auch nach dem Aufschütteln flach bleibt oder Klumpen bildet.
Wer diese Punkte beachtet, hat mit dem Seitenschläferkissen eine einfache, günstige Hilfe für eine entspannte Seitenlage. Entscheidend sind die passende Länge, eine Füllung, die zu Ihrem Gefühl passt, und ein Kopfkissen, das den Nacken gerade hält.
Häufig gestellte Fragen
Was bringt ein Seitenschläferkissen?
Ein Seitenschläferkissen hält in der Seitenlage das obere Bein auf Hüfthöhe und gibt dem Arm Halt. Dadurch bleiben Hüfte, Becken und Schultern übereinander, und die Lendenwirbelsäule dreht sich nicht ein. Viele Menschen liegen so ruhiger und drehen sich seltener. Bei anhaltenden Rückenschmerzen ersetzt es aber keinen Arztbesuch. Eine Auswahl finden Sie unter Seitenschläferkissen.
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Ist ein Seitenschläferkissen in der Schwangerschaft sinnvoll?
Ja, gerade mit wachsendem Bauch erleichtert es die Seitenlage deutlich. Am bequemsten ist ein Seitenschläferkissen in U-Form, das Rücken, Bauch und Knie gleichzeitig stützt. Beim Drehen von links nach rechts liegt man sofort wieder gestützt, ohne das Kissen umzulegen. Für schmale Betten ist ein gerades Kissen mit 145 cm die platzsparende Alternative.
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Seitenschläferkissen oder Kniekissen: was ist besser?
Das hängt davon ab, ob Sie nur die Knie trennen oder den ganzen Körper stützen wollen. Ein Kniekissen für Seitenschläfer ist klein, gut für schmale Betten und auf Reisen, stützt aber nur die Beine. Das lange Seitenschläferkissen nimmt zusätzlich Fuß und Arm auf und hält die Schulter stabil. Wer gern etwas im Arm hält, ist mit dem langen Kissen besser bedient.
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Welcher Bezug passt auf ein Seitenschläferkissen?
Der Bezug muss genau die Maße des Kissens haben, beim Standardkissen also 40 x 145 cm. Ein zu großer Bezug wirft Falten, ein zu kleiner drückt die Füllung zusammen. Praktisch ist ein Zweierpack, damit das Kissen am Waschtag bezogen bleibt, etwa ein Bezug fürs Seitenschläferkissen in 40 x 145 cm aus Baumwolle oder Mikrofaser mit Reißverschluss.
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Welches Kopfkissen brauchen Seitenschläfer?
Seitenschläfer brauchen ein Kopfkissen, das den Abstand zwischen Schulter und Ohr ausfüllt, im belasteten Zustand meist 10 bis 15 cm hoch. So bleibt die Halswirbelsäule gerade. Ein Nackenkissen für Seitenschläfer mit verstellbarer Höhe lässt sich an breite und schmale Schultern anpassen. Ein flaches Daunenkissen ist für die Seitenlage meist zu niedrig.
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Kann man ein Seitenschläferkissen als Stillkissen nutzen?
Oft ja, vor allem lange, gut formbare Modelle mit Mikroperlen- oder Faserfüllung. Sie lassen sich als Halbkreis um den Bauch legen und stützen das Baby beim Stillen. Ein sehr festes Kissen aus Memory-Schaum eignet sich dafür weniger. Viele Kissen in U-Form sind ausdrücklich für beides gedacht.
Kann man ein Seitenschläferkissen waschen?
Kissen mit Hohl- oder Mikrofaserfüllung sind meist komplett waschbar, oft bei 60 °C. Trocknen Sie sie gründlich, am besten im Trockner mit zwei Tennisbällen, damit die Füllung nicht verklumpt. Bei Memory-Schaum und Dinkelspelz waschen Sie nur den Bezug und lüften die Füllung regelmäßig. Maßgeblich ist immer das Pflegeetikett.
